nogi 2

Wiek: 25 lat Staż:3 lata Cel: Masa Suple: Gainer, białko trening HST Nogi: Przysiady 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos 2x10 (zmiana co trening) Rozpiętki płaska/skos 1x10 (zmiana co trening) Plecy: MCNPN 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Szrugsy 1x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza sztangi głowy 1x10 [...]

Cześć! Przeglądałem wiele waszych tematów, wątków by dowiedzieć się jak przytyć. Mam 180 i ważę około 53-55. Natknąłem się na ten temat http://www.sfd.pl/Jesc_zeby_przytyc-t107176.html a dokładniej na post nr 2. Myślę, że wcinanie kurczaków i ryżu byłoby ok, ale nie wiem jakiego supla sobie do tego dobrać. Ćwiczę 2x dziennie po 30 min. Ogólnie [...]

Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]

[...] 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Uginanie ramion na modlitewniku 6x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za [...]

[...] do moich mozliwosci: hantle 4kg, drazek. juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze [...]

[...] Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak najgłębiej - [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 PT nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

[...] 20 min bieżnia 2 dzien : Powrot z pracy rowerem - 8 km. wieczorem HIIT ok 8 min 3 dzien : 20 orbitrek Plecy + Biceps + Przedramie 20 min bieznia 4 dzien : powrot z pracy rowerem moze bieg ok 5 km wolnym tempem 5 dzien : 20 min orbitrek barki + nogi 20 min bierznia 6 dzien : wolne + sauna ok 20-30 min 7 dzien : wolne. Jak to widzicie

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

[...] podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma jakiś sens? czy lepiej ułożyc jakiś trenig 4-dniowy? z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

Płeć: mężczyzna wiek: 19 1,5 roku na silce waga 70 ( w trakcje redukcji z 85) dieta mniej wiecej ogarnięta jest Klata i Triceps Wyciskanie ujemne 4x8 Wyciskanie dodatnie 4x8 Rozpiętki 4x8 Dipy 2x10 Uginanie za głowa 3x10 uginanie sztangielek 3x10 Wyciąg górny 3x10 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] (sztanga i 2 hantle), wczesniej robilem cos pomiedzy fbw i act (mix), jestem zadowolony, jednak z przerwami trening trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: wyciskanie do gory siedzac [...]

[...] masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal [...]

[...] nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby troche je wyszpulic ale chce na mase cwiczyc i brzuch w tą niedziele.

[...] i wole sie nawet namniejsze szcególy wypytać. I pasa używac przy cwiczeniach typu wyciskanie na barki, gdy cwicze plecy, gdy robie szrugsy, przysiady i inne takie na nogi, i co jeszcze?? Czy unoszenie sztangi na biceps na stojaco to też z pasem robić?? Jestedm troche zielony w tym temacie prosze was o zrozumienie i jak byscie mogli to [...]

[...] waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi lamany hantelki, 80kg obciazenia, modlitewnik, prase do nog. Myslalem o takim rozkladzie treningow pon klata + bic sr plecy tric pt barki przedramie sob nogi brzuch

Witam Mam problem od 2 miesięcy mam problem z odciskami a mianowicie mam je dwa : pod dużym palcem u nogi censtralnie pod nim jest dośc duży. i drugi z boku stopy przy małym palcu. Już nie wytrzymuję z tymi odciskami tak mnie noga boli, że nie moge na niej stanąc a jak już pobiegam to Apokalipsa :/ i tu moje pytanie czy da się jakoś te odciski [...]